涂涂填色书，真的就能解压吗？

文/李颖

原来，在填色书上涂涂画画被认为是“小孩子的游戏”。而现在，越来越多面向成人的填色书籍出现在了书架上，而这些填色书大多以“舒缓压力、放松身心”作为卖点。

填色画究竟能不能帮人减压呢？从心理学的角度来看，只要你能乐在其中，这种说法就确实有些道理。要想放松心情、减少焦虑，“专注”与“释放”是其中的要点。

提到冥想（meditation），人们可能会首先想到参禅、打坐，认为这是宗教气息很浓厚的一种活动。而事实上，心理学上所说的“冥想”是一种更宽泛的概念，它的核心宗旨是将身心带回到“此时此刻”。西方心理学界从20世纪70年代起开始发展冥想。到今天，它已经成为了一个成熟的现代心理学概念，并在心理治疗中广泛应用。

冥想的重点是对精神上的注意力的控制，而根据注意力的指向不同，冥想又被分为集中性冥想（concentrative meditation）和正念性冥想（mindfulness meditation）。集中性冥想是指将注意力集中在此刻的某个事物上，例如声音（如鸟鸣）、画面（如大海）、动作（如呼吸）等。而正念性冥想是指将注意力集中在此刻进入意识的所有情绪、事件、状态。对任何心理状态不阻拦，不评判，关注并接受。

很多人都有过这样的经验：头脑中不断计划着未来的事情，不停的为今天、明天、后天、下个月的工作而烦躁。或是不断思考过去犯下的错误，为无法改变的经历而烦躁。而冥想则是与这完全相反的状态。它强调人将分散的注意力集中到当下这一刻，集中到自己身上，不带任何思绪、情感、偏见，静静的接收和感知身体的运作。

很多活动都可以帮助人回到当下。此类活动均可以认为是带有冥想性质的（meditative），填色游戏也是其中的一种。面向成年人的填色画有着纤细复杂的线条，促使人们更加集中注意力，专注涂绘。此外，对不擅长绘画的普通人而言，填色又是相对容易坚持完成的任务，在进行过程中不至于因为失败而产生太多焦躁。

心理学家们也将高度专注的状态称为“心流”（Flow），这是一种“浑然忘我”的境界，在这种状态下人们往往会感觉不到时间和环境的变化，能以极高的效率完成手中的任务，并且产生充实的感觉。在信息时代，很多娱乐方式是碎片化、容易让人分散精力的，例如当你玩手机时，你的注意力会在微博、微信、游戏等各种应用之间不断跳转。而与之相比，专注的状态在放松身心方面确实有自己独特的优势。

由于人的压力和焦虑往往来源于未来的不确定性或是对过去的懊悔，将身心带回到此时此刻的冥想使人们得以重新集中精力，放松思绪，降低焦虑水平，回到初始状态。实证研究及元分析研究显示，冥想可以帮助人们减轻压力、提升幸福感。此外，冥想也被用于抑郁症、焦虑症、创伤后急性应激障碍（PTSD）等疾病的辅助治疗。在日常生活中，长期进行冥想训练的个体生活质量也得到了提高。

每个人的特点和喜好各不相同，除了绘画和填色，也还有很多其他释放压力、赶走焦虑的方法可供选择。例如，书写烦恼同样是可以帮助减压的方式。此外，减压活动应成为个体生活中的固定的部分。如果总是临时寻找，计划减压活动，个体的不安、焦虑感也会随之上升。所以，找到合适自身的减压活动，并让它其成为自己生活中例行的一部分，才是最重要的事情。

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