资深心理专家谈产后抑郁的自我疗愈

发布时间：2015年09月04日  点击数：

2015-09-02 王汇霖 上海心灵花园心理咨询

导读：发展心理学上的数据统计：40-60%的产妇会有轻度或中度的抑郁，也称作“产后忧郁”，10%的产妇出现严重的抑郁。轻度的一般2-3周会逐渐消失，中度的可能要4-6周消失，而严重的抑郁会持续几个月，甚至几年。

 

因为自己是做心理咨询这个行业的，见过的产后抑郁来治疗的个案每年都有不少，但大多数的家庭成员包括产妇自己都觉得不是个大事，很难重视，把重要的问题解决后，很少有坚持疗程治疗的。?但产后抑郁如果不加重视和调整，的确可能会毁掉自己或孩子，甚至会毁掉一个家庭。

我印象中很深的有两个案例：

一个是一位教师，女儿都上大学了，自己的产后抑郁还没有好，从女儿出生到上大学，她整整吃了20几年的抗抑郁药，只要药物一停就严重。用她自己的话说：她的抑郁就从来没有真正的好过，只是靠药物在控制而已。因为，长期处于抑郁状态，她的婚姻变得有名无实，每天进家门自己都觉得空气都是凝冻的，倍感压抑。在单位和同事的关系更是糟糕，教学质量很难提高，感觉总是透不过气来。可即使这样，她也没有选择做系统的心理治疗，而是选择了“二十年都这么过来了，还这么过下去吧！”

另一个案例是一位80后的年轻妈妈，产后抑郁两年。自己是外地的，嫁了个上海当地人，婚后一切都正常，生下儿子后就患了产后抑郁，家人非常难以接受，怎么就突然间完全变了个人，跟中了邪一样。尽管一年后才因自杀未遂去诊断吃药，半年后停药，三个月后又复发。当她来见我的时候，是一个朋友拖她来的，已经语言表达混乱，意识断续清晰。从她凌乱的语言中，了解到她在两年内因为产后抑郁没有及时治疗，自己亲手毁了自己的家庭。从孩子生下来，她拒绝带孩子，拒绝哺乳，甚至她说自己很少抱他，等她意识到那是自己的孩子时，孩子都一岁多，在地上跑来跑去了。婆婆和丈夫的包容，她当时觉得那是害她，让她没有自由的生活，坚持要离婚。后来终于如愿离婚了，把分得的200万家产全部用来买了一辆跑车，每天辗转在夜店，认识一帮混混姐妹。后来把车卖掉合伙做生意，结果被骗的身无分文，又被逼做了陪酒女，直到抑郁复发，在出租屋里难以出门，每天以泪洗面。

她看病的钱，还是带她来的朋友垫付的。这个朋友却不是她平时的什么好姐妹，一个只是认识的善良的人而已。

 

谈谈我自己两次生产后的体会：

 

生我家老大那会儿，自己也没有意识到什么是产后抑郁。只知道月子里时，不想看见任何人，甚至我的亲妈都觉得烦，总想对她发脾气。只要自己的房门一开，心里就很紧张，不知道是谁又来了？也不想说话，心情很低落烦躁。开始，还以为是因为伤口感染的原因。直到有一天眼前总是有虫子飞来飞去的，抓又抓不到。老公却很奇怪，说他根本就看不到什么虫子。还三次看到有人从客厅穿过我的房间到阳台上去，却一直不回来，到阳台上一看，竟然没有人。

难道这些都是幻觉？而且每天都有“活得没意思”的想法自动跳出来，就像开关失控一样。这才意识到自己可能已经抑郁了，翻出来抑郁自测表，竟然已经是重度了。我自己悄悄的哭了一夜，没有告诉任何人，开始自我调节和治疗。可能是因为抑郁程度很重了，在运用各种方法自我医治时都不奏效。

最后终于找个一个方法有效，就是盯着宝宝的脸看，把他紧紧的抱在怀里，也就是这个“此时此地法”或者说是“活在当下的体验”。

 

这个方法能暂时停掉脑袋里的那些负面想法，看着婴儿的脸，也会渐渐的心里平静些。最主要的是当“活得没意思”的想法又来袭击时，我就用“我不能死，我死了宝宝就没有妈妈了，为了他，我必须要好好活着”来斗争。这样一个活着的理由，让自己等到了两个月，那时宝宝会朝自己笑了，真是，婴儿的笑容真是世界上最好的良药啊！所以，那个时候无论是谁要抱走宝宝，哪怕是一刻钟，哪怕是自己的老公，我都觉得自己像掉到一个很深的黑洞里一样，整个人的心情往下坠落。也因此，家人很难理解，而自己那时根本就没有沟通的能力，无法说出自己的想法。3个月后，才逐渐减轻了症状。慢慢的，才发现自己的生活里，还有家人，朋友，还有工作，还有很多东西都是值得好好活着的。生活渐渐的才回到正常的轨道上。

 

有了第一次的经历后，生老二后，我特意留意了自己的产后情绪变化。

 

第一周，所有的痛苦来源于身体上的，伤口的愈合和喂奶被吸破的皮。身体的疼痛转移了大部分的抑郁，尽管是情绪也很糟糕，这时的家人都能百般照顾和理解，因为谁身上的肉都疼过，能理解那份痛苦。家人的耐心和照顾尤其是伴侣的，也会减缓抑郁的心情。这让我深深体会到为什么有些重度抑郁的个案会自残，身体的疼痛也许会延缓死的本能而为生的本能争取恢复的时间。这也是有些看起来很可怕的自残抑郁者，治疗后却能很快的恢复起来的原因，否则，直接就自杀了，又何必一次一次的去自残自己的身体？

真正的抑郁从第二周开始的，当身体的疼痛过去以后，会发现自己的情绪难以控制的低落，无缘无故的想发火，如果有一点小事点着了，就会借机发作。这时家里人都不再当你是个病人了，情绪也会发作。所以，第二周还是自己的妈妈照顾，常常因为一些吃喝拉撒的小事，或者一句话的小事跟自己的妈妈拌嘴。有一天，吵架后，妈妈很伤心，不依不饶的跟我争论，我突然来了句：你跟我一个月子里的人这么计较干嘛呢？妈妈突然不说话了，默默的走开了，过了一会儿又把饭端到我的面前，让我趁热吃。那时，自己的眼泪忍不住掉，这个世界上，也许只有母亲才能做到刚吵完架，立刻就去给你做好吃的吧。

这个阶段，我第一个觉察就是也有具体生活的小事起因在，但自己的情绪和反应远超过事情本身应有的大小。甚至觉得未来的日子一点也没有办法过下去了，这时，脑袋里开始自动的调出来“活得没意思”的想法。

 

第三周，母亲回老家了，自己要照顾宝宝，还要做饭，洗衣服，每天几乎4个小时都睡不了，这种疲惫几天下来就会另自己绝望。可自己很奇怪的是，那时根本就没有想过请个月嫂或保姆来，过了月子了，才想起可以这么干的。后来才明白，潜意识里屏蔽掉这个想法，其实是想得到老公更多的照顾和关心。老公的表现还真是超出了自己的预期。一个女人一生中除了生老病死外，也就是怀孕和做月子期间的身体和心灵最为脆弱了，最需要家人尤其是伴侣的关心、照顾和陪伴了。如果这个时候受到了一点点委屈，一生都难以忘记，即使是一些看起来芝麻大的小事，却能刻在一个女人的心里。

 

 

从第二周开始，我就有意识的调治自己的抑郁状态了。可能是比生一个宝宝时身体的疼痛和抑郁的程度都小了很多，所以，在自我调治的过程中，很多方法都有效果：

 

1、多逗孩子玩，尤其是老大。

2、每天都看一部喜剧或励志电影。

3、把自己低落的想法跟老公说出来。

4、多想想未来自己想要什么想干什么，想象美好的东西。

5、抽个小空跟朋友聊聊天。

6、看一看育儿方面的书，把精力转移到孩子身上。最有收益的是，学完整套国家大学的积极心理学课程。（因为月子里看书看手机，不睡觉，妈妈很是反对。但的确是月子后眼睛开始不好了，主要是见光就流泪，见风也流泪。大家还是适量哟！）

总之，给自己定个目标，每天至少笑三次，或者吃点自己喜欢的东西等等，只要是心里有闻一朵花香的那种轻度愉悦的体验就可以了。

整个抑郁从第三周开始，一直到六周，也就是医学上的月子42天后，才觉得开始好转。两个后“活得没意思”的想法偶尔才会出现了，等过了100天后，几乎就没有再冒出来这些奇怪的想法了。抑郁状态完全好了。

产后抑郁的原因大概有以下几个：

1、分娩后的激素变化。

2、为人母的担心，紧张，忙乱的生活等。（一个婴儿的到来不仅会改变一个家庭的结构，更能改变家庭所有成员的原来的生活，尤其是彻底毁掉妈妈原来的生活状态，一切都要重新洗牌，再来过。适应起来，的确需要一个过程的。

产妇的抑郁不仅对自己和家庭带来很大的影响，也会造成婴儿出现抑郁的症状。所以，有的婴儿常常不明原因的哭闹，80%跟妈妈的情绪有关。

 

产妇抑郁的治疗：

 

1、最有效果的是是否有社会支持，也就是家人的呵护和照顾。最关键的是夫妻关系，伴侣这个时期的支持和照顾。（产妇会觉得再难也有撑着，再“作”也有人爱着）

2、有意识的给自己制造一些快乐轻松的体验，阻断低落的情绪和负面的想法。

3、给未来列一个美好的计划，都是关于自己的。

4、多跟伴侣沟通。

5、想哭的时候就哭，别压着。

6、多逗逗孩子，带着温柔的爱意和微笑多看看孩子，他会回给你的。

7、产后抑郁的情绪多悲伤、愤恨、失望，趁机学学自我情绪管理的技巧吧！

最后送给天下所有妈妈一句话?“都已经能成为妈妈了，还有什么过不去的呢？幸福和痛苦总是手拉着手来的，仔细找找看，耐心等等看！总能够抓住幸福的，无论它变换着怎样的模样！”

每一个孩子都是为了成就你，让你更幸福而来到你的生命里的。感谢我的天使宝贝！