正念，纷扰时代感受心无旁骛的宁静

文/季龙妹 

 正念，这个源于东方古老智慧而整合于西方理性科学的心理观照方法，正成为全世界的一个热门话题。对此，上海市心理咨询和治疗中心主任张海音教授有过独到的描述，他说：“正念源于东方，更经由西方的结构化操作化将其进一步发展”。                                

2014年2月，正念登上了美国《时代》杂志的封面，2013、2014年连续两届达沃斯世界经济论坛也为它安排了主题讨论会。美国通用磨坊食品、谷歌、宝洁、英特尔、霍尼韦尔等知名公司近年来陆续开设了“正念减压及领导力”内训课程，哈佛商学院在领导力课程中也加入了正念练习内容。就连谷歌的董事长埃里克·施密特也加入了正念俱乐部。    身处城市水泥森林，我们常常难抑一颗不安躁动的心。我们面对的是一个信息过剩的时代，也是一个烦躁纷扰的时代，是一个物欲横流的时代。人生就这样从杂乱无章的意识流中慢慢流逝，寻求心灵的片刻宁静变得如此奢侈和困难。面对现实，用正念引导，体验心无旁骛的宁静，调整自己的心态，就会活得充实、轻松。  我们常常问他人也问自己，你静得下来吗？你是否常常在阅读一本书或听一个讲座或做一项工作，不知不觉被其他的念头分心分神？外出旅游本意是调节放松身心，但我们常常是目睹青山绿水风景如画却心不在此，依然想着那些工作和生活中困扰的问题，以至旅游归来依然故我。而对抑郁症患者来说，心灵已被悲观伤感情绪所挷架，再美好的事物，再有趣的话题也激不起他的兴趣。   

 崇尚理性科学的西方人，已从多方面证实了正念禅修对身心健康的效用。2000年，当时在英国剑桥大学的临床心理学家约翰·笛斯戴尔（John Teasdale）和加拿大多伦多大学的辛德·西格尔（Zindel Segal）针对发病3次以上的抑郁症病人进行研究，发现在经过6个月的正念静坐冥想训练和认知疗法后，那些从药物治疗到电休克疗法均已没有用的慢性抑郁症患者，抑郁症发作概率降低50%。最近，西格尔发现，静坐冥想疗法比安慰剂效应更有效果，比传统的抗抑郁维持疗法更能预防抑郁症复发。                     多项研究发现，正念和认知疗法结合起来是一种很有力的治疗方法，正念训练方法因其对抑郁症患者的显著疗效，已被英国国家卫生医疗质量标准署推荐为优先治疗方案。而在上海市精神卫生中心，邀请西班牙巴塞罗那大学教授、意大利正念中心创办人及主席法布里奇奥-迪唐纳教授开设正念培训，用于强迫症临床治疗。        

在我看来，正念的精髓在于寻求心无旁骛的专注和心灵的宁静。唯有平静的水面方可为镜。唯有平静的心始能感受世界。“淡泊以明志 ，宁静以致远”，古人的人生信条就这样直观而生动，传达出正念禅修的神韵。专注和宁静是一种淡定的智慧，它剔除了人性的轻浮，沉淀了欲望的焦灼。专注和宁静更是一种从容的生命态度。心灵世界需要一分专注，一分宁静，判定一个人心志成熟与否，就看他的心是否可以静得下来，是否可以于生命熙熙攘攘的纷扰中葆有一份淡泊和宁静。我们既向往采菊东篱下悠然见南山的恬然自适，也向往看庭前花开花落、观天上云卷云舒那份镇静和平和。                                       

 “结庐在人境，而无车马喧，问君何能尔，心远地自偏”，东晋大隐士陶潜已在千年之前运用正念禅修来驱除尘俗杂念，他的“心远”既是诗和远方，更是内心的澄澈与宁静。         

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