“慢性病”:起床气的心理溯源

“慢性病”:起床气的心理溯源

文/李颖

很多人都有起床气，表现在醒来之后精神脆弱、易怒。网上关于起床气的解释很多，有心理学的、生理学的、社会学的方方面面，这些解释构成了起床气的不同侧面。

情绪的本质是什么？情绪的本质是身体节律，呼吸，血压、心率、肠胃蠕动，等等。情绪变化就是身体节律的变化，情绪唤起就是身体节律的唤起。身体节律受到物理阻断（干扰）而唤起情绪——“起床气”。

作为社会人，心理、生理、社会行为三者必然是相互联系，相互渗透，互相影响的。

根据精神分析理论，人的意识分为潜意识和意识两大层次，起床气是由潜意识作用引起。

人在承受外界压力时，会产生焦虑、恐惧等负性情绪，并记忆在潜意识中。潜意识是自我的，本能的，自私自利的，追求快乐的原则。

由于后天的社会化，人的日常行为会尽量符合社会的要求，来自潜意识的欲望和本能反应经过意识的修正后再与环境产生交流，其表现是尽量避免冲突，维护和谐局面。就是说，意识是社会的，会限制潜意识，使自己的言行符合社会环境的要求。

初醒时，负责思维意识的大脑、神经等生理器官从休眠到唤醒需要一个时间段，如果身体还没有休息好，还处于疲劳状态的话，这些器官会“抗拒”工作，这个恢复的时间段就会更长些。

此时身体尚未完全恢复功能，意识分散，对潜意的管制也就放松了，但是潜意识早已恢复并十分活跃，保存在潜意识中的焦虑、恐惧等负性情感就很容易进入意识，对外表现为焦虑、愤怒、抑郁等状态。

除此之外，也有一些情况会加重起床气的程度，分为三种。1）睡前扰乱生理节律的行为，比如喝咖啡、宿醉、长时间剧烈运动、熬夜等等，这些行为不仅会加重起床气，甚至会影响次日整日的情绪和工作效率；2）睡眠环境不佳，过明、过暗、过冷、过热、过硬、过软都有可能影响，突然变换的睡眠环境也会加剧这种情况；3）在快速眼动睡眠期被叫醒，REMs外周系统和运动系统都处于睡眠中的活跃时期，在REMs生理信号的强度明显会强于NREMs，而且不经历提升过程，直接处于高唤醒状态，出现焦虑甚至是情绪失常的表现就十分正常了。

那如何摆脱起床气的困扰？轻松的生活状态，健康的生活习惯，充足而舒适的睡眠，自然而平缓的起床过程，美好的枕边人。还有，忘掉这个该死的“起床气”的概念吧！

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