新民晚报：今夜，你几点熄灯？

今夜，你几点熄灯？

    “无视疲惫的身体，还要继续熬夜打游戏、上网、看书、看电影、聚会……没什么事可做时却不愿睡觉，非要熬到凌晨一两点才上床。”有网友在微博上贴出了自己总结的“晚睡强迫症”的症状，立刻引起了众人的关注，很多人都主动“对号入座”。晚睡强迫症到底是什么？它影响的只是我们的上床时间吗？
   
   事件回放
    

   小慧在合资企业某部门当经理，平时工作压力大，白天常常很忙很累。下班吃过晚饭，辅导孩子做完作业，洗漱完毕将近11点了。她会打开电脑，不自觉中看小说、观看视频、逛购物网站、玩游戏、泡论坛，与同样有晚睡习惯的朋友聊天。有时还会毫无目的地看电视，直到一两点困得眼皮打架，才能踏实睡觉。第二天总是哈欠连天，任务不拖到最后一刻做不出来，万一有特殊情况就更加手忙脚乱。每当碰到这些情况，她都会为自己睡得太晚而后悔，可第二天又鬼使神差地熬夜到凌晨。
    （来源：武汉晚报）
   
   A熬夜者未必就有晚睡强迫症
    

    对于很多白领担忧的晚睡强迫症，王晨给出了专业的解释：晚睡强迫症是强迫性神经官能症的一个分支，患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰，对于睡眠有着一种恐惧感或是强烈的睡前兴奋，在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，可能伴有焦虑，但其行为能力并未下降，自知力完好，知道这样是没有必要的，甚至很痛苦，却无法摆脱焦虑或神经上的兴奋状态，最终导致不愿入睡。
    王晨给出了自我检查的方法——以下的问题，如果你的回答多数为“是”，那就需要引起警惕了。
    1.每天都非常辛苦，没有时间休息和娱乐。2.坐在公交车、地铁或者办公桌前，只要一闭眼就困。3.眼中总是布满血丝或者黑眼圈明显，时不时打哈欠。4.晚上回家后困倦感变成了亢奋，便开始上网、打游戏、看影视剧等等。心里想着“下一局就是最后一局！”或者“看完这集就睡觉！”，但每次都食言。5.每天都睡得很晚，起床的时候对前一天熬夜非常后悔，但到了晚上依然重蹈覆辙。6.心中不断觉得“现在就睡觉还太早太浪费时间了，不如先做点什么吧。”7.认为自己在深夜的时候尤其是凌晨头脑异常清醒、思路清晰，做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。8.很多事情明明可以白天做，却偏要留在半夜再去做。
   
   B白天的不满足在夜里寻求补偿
    

    王晨表示，有部分熬夜者，心理上带有一些“赎罪”的色彩，认为晚上是白天的弥补。这些人往往白天对自己的自我评价不高，觉得这一天没做什么自己真正喜欢、有价值的事情，到了晚上，觉得需要对这一天进行补偿。在潜意识里他们会觉得“我已经挤压了睡眠时间来完成工作，说明我确实已经尽力了。因此，没有任何理由再来指责我了。”
    另一种晚睡者的心理却是对白天生活的无声抗议。他们白天工作、学习劳累了一天，压力很大，到晚上需要一种亢奋，先去除心理上的疲惫，然后才能睡觉。这类人常会沉溺在网络和夜店，以此宣泄白天累积的压力。豆瓣网上专门有一个晚睡小组，组员有一句“名言”：晚睡是对白天生活的无声抗议。这句话似乎就能概括他们的心理欲望。

   
    C拖延上床为了躲避内心的死亡焦虑

    在心理学上，睡眠有一定的象征意义，它和死亡、和分离有关。有些迟迟不愿上床睡觉的人，内心有着对于死亡的焦虑。王晨表示：“我们的存在永远笼罩着挥之不去的阴影——生命必将生长、成熟并最终走向凋谢、死亡。而漫漫长夜正是容易唤起那种无名恐惧与焦虑的时刻，拖延上床、疲惫到倒头就睡着，可以避免直接面对死亡焦虑。比较严重的死亡焦虑患者需要通过心理咨询来调整。”
    另一种晚睡者的理由同样关于生命，他们认为早早上床睡觉是浪费生命，应该充分利用晚上的时间做很多该做的事，等于一种延长生命的方式。这类人逼着自己保持清醒，一定要等到夜深人静时才开始做事，如写文章、阅读等。

   
  D“自我催眠”助你摆脱晚睡强迫症

    王晨指出，这类人性格中往往有喜欢拖延的一面，此外还常伴有过于执着、敏感的心理。针对晚睡强迫症，自我催眠是很有效的方式。首先，清空头脑，关注呼吸，尽可能排除心里的主观意识。然后，向自己发送指令，如“我今晚要在11点睡觉，绝不拖延。”这样的指令要发送21次，心理学研究发现，这个次数是最有效的记录频度。同时需注意，指令必须清晰准确，态度要积极诚恳，内容必须符合实际。